晨练做什么运动比较好[新闻]

发布时间：2020-11-23 01:09:36 阅读：次来源：盘发器厂家

现在越来越多的年轻人开始早上出门进行晨练，一天新的开始，新的空气会让我们整个人都变得神采奕奕，每天早上进行晨练，完了之后会让我们整个人变得意气风发，充满了正能量。但是也有很多朋友会发现，我们生活的一些城市中，早上起来会有很严重的雾霾，在这种环境下进行晨练的话，其实也是不利于我们身体的。

那么今天我们给大家分享的这一组训练动作就是，让你早上起床后在家也能完成。这些动作可以很好的帮助你达到，你想要的训练效果。

1、臀桥

在你开始这些训练动作之前，你可以先给自己来一个拉伸动作训练。第一个动作我们来分享一个臀桥动作，这是我们锻炼臀部肌肉的一个经典动作。早上起床之后，你在床上或者在地板上都是可以完成这个训练动作的，在你完成这个训练动作的时候，你要记住，你的身体在顶峰时需要保持成一条直线。

如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成这个动作，这个动作主要是在锻炼我们的臀部肌肉和大腿肌肉。

2、平板支撑

做完上一个训练动作之后，我们可以休息几秒钟的时间，然后接着来锻炼这个平板支撑动作。平板支撑这个动作在我们的训练中是一个经常常见的经典动作，它可以非常有效的锻炼我们腹部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉。

在我们做这个平板支撑动作的时候，尽量将你坚持的时间达到30秒钟以上，然后将你的身体保持在一条直线上，如果你可以坚持得更久一点的话，那么就再坚持一会儿。

3、侧抬腿

做完上一个平板支撑动作之后，休息几秒钟的时间，放松一下你的腹部肌肉，然后我们接着来完成这一个侧抬腿动作。在做这个动作之前，我们需要保持一个侧面支撑的姿势，随后，我们需要将上侧腿部抬起，如果你不会做的话，就参考我们给你的图片示范。

这个动作主要在锻炼我们的腿部和臀部，一侧做完之后，我们换到另外一侧，需要接着完成这个动作。

4、抬腿画圈

做完上一个侧抬腿动作之后，休息几秒钟的时间，放松一下你的臀腿部，然后我们回到一个坐姿来完成这一个抬腿动作。我们做这个动作的时候，你可以将双手放在身后，做一个支撑动作，将我们的双腿伸直抬起，随后我们就来完成这个画圈动作。

如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成，在我们做这个动作的时候，需要保持你腰腹部肌肉的持续紧张。

上面我们给大家介绍的这几个动作，你可以反复多完成几次，相比起出门跑步半小时来说，这几个训练动作给你的耗时不长，效果也很好。如果你喜欢这些动作的话，那么就让它们练习起来。

如果你想达到最好的减脂效果，那么就早上和晚上都坚持锻炼一下，再配合其他的简直训练动作来完成，我相信你很快就会达到你的理想减脂目标。