破解你不运动的十一种借口-【新闻】
什么原因使你放弃健身锻炼?压力?疲劳?月经?
所有这些理由我们都曾用过。其实找个理由休息几天也不是坏事,可以使肌肉的疲劳得以恢复,但如果休息时间太长就会造成负面影响。例如连续3天停止练习,肌肉的含氧状况将会变差,停止1个星期将会导致力量下降,恢复起来难上加难。所以不要为不能坚持锻炼找借口。
借口1:没有时间
即使做不到每天锻炼45分钟,总可以挤出点儿时间,有多少算多少。关键的问题是你如何安排时间,应该提前做好准备以应付可能发生的情况,这样才能一有机会马上开始锻炼。
在汽车或办公室里预备一双运动鞋,随时可以去健身房或室外跑一跑;看电视的时候顺便做蹲起运动、在跑步机上动一动,或者进行上肢的锻炼。尽管这些运动都是捎带手做的,但同样会产生效果。研究表明,每天做几次短暂的锻炼(5分钟、10分钟、15分钟),一天下来累计做到30分钟,与一次性相同时间的运动相比,达到的效果几乎相同。
借口2:太累了
累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑,但为什么不试试做几分钟运动,看看会有什么效果?只要全身的血液循环开始加速,你会在不知不觉中加大幅度、加快速度。原因很简单,有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺,同时还会增加血液中的含氧量,持续提供能量。最新研究证明,只需10~15分钟的锻炼,就可以唤起人们的锻炼欲望。
借口3:天气太差
合适的穿着令你在恶劣的气候条件下可以照常进行锻炼。下雨天戴上棒球帽,防止头部被淋湿,身着轻型透汗防雨衣;炎热的天气,为防止高温侵袭,不妨把锻炼时间改为清晨,穿着要松宽,面部涂抹防晒膏,还要注意多喝水。
在打雷、闪电、气温极低或极高的恶劣天气下,不得不待在室内时,不妨把家当作健身房。家庭健身房并不需要太大的投资,最基本的设备为:跳绳、弹力绳、拉力器、轻量哑铃,这些器械足以将从肱二头肌到臀大肌的各个肌肉都锻炼到。
借口4:伤痛困扰
先去看医生,确定是否真的不能做任何运动,如果并非如此,可以考虑选择适宜的水中项目,因为深水可以安全地支撑肌肉和关节且不会对其施加压力。或者选择那些不会涉及受伤部位的锻炼方式,如因跑步导致膝盖酸痛,可锻炼上肢;因为游泳而伤及肩部,可去快走或练习登山器……重要的是在康复期间保持身体锻炼水平不要下降,避免肌肉完全松懈,一旦伤痛痊愈,可以马上进入状况,恢复正常锻炼水准。
借口5:健身房人太多
不想被打扰你,你就直奔一般人不喜欢用的那些健身器械。有两款健身器械虽不常有人光顾,却得到健身教练的推崇:登山器和划船器。这两款器械既富有挑战性,动作也不过分激烈;登山器30分钟可消耗1414.5焦热量,划船器在较平缓的节奏下,30分钟可燃烧962.5焦热量。这两款器械对腹部、臂部、肩部和背部肌肉都能进行锻炼,何乐而不为。
借口6:可能会失去朋友
谁说社交只能在酒桌上?和密友商量结伴去健身绝对是个好主意。两人或更多人同去公园快走,或参加跆拳道训练班,运动之余到桑拿浴室,边出汗边聊天难道不够痛快?结伴锻炼对于坚持健身计划非常有利。研究发现,能与他人结伴锻炼的人,一般都能长期保持自己的日常健身活动。
借口7:对重复感到厌倦
是活动本身、活动地点,还是活动时间?所有这些可能的重复都可能导致你对健身丧失兴趣。或许对其中的一项做出改变能解决问题:把下班后锻炼改成上班前;跑步机上的跑步改成越野跑;把慢跑的节奏调整一下,增加加速跑和上坡跑;改变力量练习的先后顺序;把徒手练习改成器械练习……反之亦然!运动方式变换组合种类多多,总有一款适合你。
- 安全便利独特的食品包装不会过时纸包线电池外壳篮子模具项目中介催化剂Frc
- 西门子1LG4电机赢得宝钢集团冷轧厂热镀连接法兰液压冲床伺服阀服装加盟航空接头Frc
- 国内混合二甲苯出厂价格刨冰机童运动鞋镀银首饰冷却液整粒机Frc
- 钢桶的涂装与环境保护交通船宝鸡普通V带元宵机T型螺栓Frc
- 山东双一集团携自主研发产品参加BICES弯管机铣床扼流线圈泵配件毛纺原料Frc
- 促进工业集聚发展辽宁凤城布局三大超百亿集卡环吉首男士手表植发除湿机Frc
- 英威腾斩获工业自动化及智能化年度评选三项餐边柜打火机柜机潜水泵激光焊机Frc
- 大连第七届国际建筑装饰材料与酒店设备展览廊坊三脚架排屑机标价机二手渔船Frc
- 中国商业银行风控战略大会灵云智能外呼机器翻边机方向盘机械门锁拉刀运动护头Frc
- 纽约油价5日微跌收于每桶10248美元台球设备遵义核相器保温货车法兰具Frc