坚持做好这4件事，加速燃脂

坚持做好这4件事，加速燃脂

　大家都可能深有体会，长胖容易减下去难，脂肪也不是你一天就吃出来的，它是日积月累的结果。对于想减肥的人，合理控制饮食，加强运动后如果效果还不明显，那么就可能是你的一些日常习惯不好，这些行为成了你减肥路上的拦路虎，导致你减肥总是达不到预期效果。

想要减肥成功，需要提高自身的代谢率，而一日之计在于晨，早上起来后坚持做好这四件事，有助于你燃烧脂肪，提高身体代谢水平，轻轻松松瘦下来。

晨起后，坚持做好这4件事，加速燃脂，慢慢瘦下来

1、早上起来空腹喝杯温水

我们在睡觉时，身体仍然会消耗大量的水分，早上醒来后，身体是处于缺水状态的，此时血液比较黏稠，代谢速度也会减慢。

所以空腹状态下先喝上杯温开水可以帮助肠胃蠕动，将代谢了一晚的垃圾排出体外，还能稀释血液，补充身体水分，唤醒大脑，防止便秘。

当然了，空腹这第一杯水也有一定的讲究。首先是要洗漱后再喝，避免将嘴里的细菌带入肚中，其次不要喝凉水，避免刺激肠胃，不要喝果汁，蜂蜜水以免加重身体负担，最好是喝200毫升左右的温开水。

2、来份优质早餐

可别小看早餐的重要性，早餐是三餐中最重要的一餐。想要通过不吃早餐达到减肥的目的，只会令你越减越肥。

因为早上不吃，一上午都是饥忙碌碌的状态，这样到了中午就会感觉特别饿，就容易吃多，导致能量摄入超标。

而且早餐与前一晚的晚餐间隔时间太长，早上再不及时补充能量，就会让身体代谢变得缓慢，并不利于减肥。

所以早餐一定要吃，还要吃得好，选择高蛋白的早餐可以减少身体对食物的渴望，增强饱腹感，有利于减肥。

减肥人士的早餐最好是低卡无负担的，所以可以选择全麦面包，燕麦片作为主食，饮料选择牛奶或是豆浆，搭配鸡蛋，牛肉鸡肉，新鲜蔬菜水果，再配上少许奇亚籽和坚果。既有营养，还有助于减肥。

3、早起后排便

如果身体内堆积太多宿便，就会让你长出小肚腩，还会让皮肤变得粗糙，使得身体代谢率下降，影响肠道健康。

所以养成早起排便的好习惯非常必要。早起排个便，让你宿便去无踪，慢慢地你就会发现自己的小肚腩缩小了。

4、早起抽点时间做运动

很多人认为早上时间紧，还要赶着上班，哪有时间做运动呢？其实只要你善于利用碎片时间一样可以达到做运动的目的。

比如走路就是很好的运动，我们每天花上半小时走路就可以提高身体的代谢率。我们可以提前半小时出门，走上半小时再坐车，下班时也可以提前几站下车走回家，这样每天抽点时间，就可以多消耗300大卡的热量，坚持下去就会慢慢变瘦。

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