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苹果型身材必看:1日菜单排宿便减小肚子

发布时间:2022-06-30 09:39:31 阅读: 来源:盘发器厂家
苹果型身材必看:1日菜单排宿便减小肚子 苹果型身材必看:1日菜单排宿便减小肚子

粗壮的手臂、背部,让你与同龄女性相比,总是看来魁梧许多?上述问题是许多“苹果型身材”女性的困扰,这一类族群由于肥胖部位集中在上身,难以用衣物遮掩,往往让人有身形特别庞大的感受。下面跟着天医网的小编一起来看看专家表示,“苹果女孩”想让身材比例更均匀,除了适度通过有氧运动减掉腰部以上的脂肪外,不妨可试试1日排宿便菜单,通过正确的膳食纤维补充来清除宿便,重新找回曼妙水蛇腰!拒当“苹果女孩”!脂肪囤积上身恐增心血管疾病风险苹果型身材的人除了手臂粗壮外,因饮食不当内脏脂肪在腹部大量囤积,以及纤维摄取不足而有宿便困扰等缘故,往往在身体中段较肥胖。最重要的是,此身材由于脂肪多囤积于腰部或上半身,除了外观看来较为魁梧外,站在健康考量上,也较为不利,恐使其罹患心血管疾病的风险大幅攀升,不可不慎!瘦小肚子这样吃 营养师推1日排宿便菜单营养师针对有小腹突出、宿便困扰的苹果型身材者,设计美味又能兼顾营养所需的“1日排宿便菜单”,提供给有需求的女性朋友参考。营养师指出,“苹果女孩”想要改善上身肥胖问题,建议在日常饮食上应减少碳水化合物(可将精制白米替换成全榖杂粮)、油脂及热量的摄取,适度将多吃富含纤维素的蔬果,並养成三餐尽量定时定量,少吃炸、烧烤等重口味、油腻的食物,学会聪明“挑”食,自然就能吃出窈窕健康的好身材。【一日排宿便瘦小肚子菜单】★早餐——起司吐司生菜餐盘热量328大卡。材料烤土司1片(约25g)+1片低脂起司、水煮蛋1颗、奇异果55g+苹果55g、苜蓿芽15g+绿豆苗15g+美生菜20g、坚果1份(约1小把)、(和风酱1~2匙添加风味)。作法1.吐司烤过后铺上起司备用。2.水煮蛋煮熟后切片备用。3.奇异果、苹果切好备用。4.将所有处理好的食材摆盘后即可享用。★午餐——美味香菇鸡盅餐盘热量493大卡。材料五谷饭半碗、炒地瓜叶40g(大蒜少许)、彩椒炒肉丝(红椒20g+黄椒20g+鸡肉丝30g)、香菇70g+棒棒鸡腿约70g(加些葱段与酱油香料调味放入盅里蒸)、火麻油约10g。※餐后点心凤梨约125g。作法1.大蒜爆香后加入备好的地瓜叶,炒熟调味后盛盘。2.用油爆香蒜末加入鸡里肌肉,炒至半熟后加入红黄椒切片,轻微拌炒调味至肉全熟即可盛盘。3.将香菇与小翅腿放入容器中,加入葱段与酱油香料调味后封盖蒸熟。4.所有食材料理完毕后即可摆盘上桌。TI白饭可以五谷饭取代,能保留较多的营养价值与纤维。地瓜叶富含膳食纤维、胡萝卜素,及维生素A,低热量且具饱足感。凤梨含凤梨酵素,有助于消化,但胃不好的人不宜空腹食用。以上就是天医网的小编为您带来的资讯

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